Joga dla kręgosłupa

Joga jest systemem ćwiczeń, którego celem jest zachowanie zdrowia psychicznego i fizycznego. Wielu osobom kojarzy się przede wszystkim z rozciąganiem, co nie do końca jest prawdą. Praktyka jogi składa się zarówno ze stretchingu jak i ćwiczeń izometrycznych, rolowania, relaksacji nerwowo-mięśniowej oraz ćwiczeń wzmacniających.

Rodzajów jogi jest wiele – od spokojnej i łagodnej praktyki wyciszającej (np. yin yoga) aż po dynamiczną vinyasę czy ashtangę, na której naprawdę można się spocić.

Duża ilość stylów, przeróżne techniki oraz połączenie ćwiczeń fizycznych i oddechowych – te wszystkie elementy sprawiają, że joga jest dobrym remedium na problemy z kręgosłupem. Niezależnie od tego czy ból pleców wynika z wielogodzinnego siedzenia przed komputerem czy też  z konkretnych problemów takich jak dyskopatia czy skolioza – mądrze dobrana joga może pomóc.

Regularna praktyka jogi zmniejsza stres, rozluźnia nadmiernie napięte mięśnie, poprawia krążenie, wzmacnia siłę mięśniową, poprawia czucie głębokie i wzmacnia mięśnie core. Joga może być wykorzystywana w rehabilitacji jako element treningu medycznego mający na celu poprawę funkcjonowania kręgosłupa i całego ciała.

W pierwszej fazie dobierane pozycje mają na celu rozluźnienie nadmiernie napiętych struktur takich jak mięśnie oraz dekompresję połączeń stawowych i nerwów rdzeniowych. Zmniejszenie ucisku na krążek międzykręgowy (dysk) oraz stworzenie warunków do jego regeneracji  skutkuje zmniejszeniem odczuwania dolegliwości bólowych i pozwala na przejście do kolejnych etapów treningu. W kolejnych etapach stawia się na odzyskanie pełnego możliwego zakresu ruchu kręgosłupa i stawów obwodowych. Warto pamiętać, że  dla biomechaniki kręgosłupa ważna jest także mobilność pozostałych stawów.

Jeśli odczuwasz dolegliwości ze strony kręgosłupa, jesteś sztywny/-a albo nie możesz rano wstać z łóżka, to skonsultuj się z fizjoterapeutą. Być może to właśnie joga pomoże Ci w złagodzeniu bólu i poprawie samopoczucia.

Pamiętaj!

Żeby zacząć ćwiczyć jogę nie musisz być rozciągnięty! Skolioza, dyskopatia lub inna „kręgosłupowa” diagnoza nie dyskwalifikuje Cię z zajęć jogi – nie zapomnij o konsultacji z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem. Jeśli da Ci zielone światło, to działaj! Kręgosłup będzie wdzięczny, a Ty poczujesz się lepiej!

Zapraszamy do Fizjo Instytutu na indywidualny trening jogi z fizjoterapeutką Magdaleną Szewczyk.