Trzy ćwiczenia oddechowe poprawiające wydolność oddechową. Ćwicz zanim dopadnie cię wirus!
1. Zrób głęboki wdech nosem i zacznij liczyć na głos jak najdłużej się da 1,2,3,4,5….. W trakcie liczenia nie rób żadnego wdechu. Chodzi o to, żeby liczyć na jednym wydechu do samego końca aż zabraknie ci tchu.
(Wynik powyżej 50 jest przyzwoity, ale to oczywiście zależy od prędkości liczenia).
powtórz 3 razy
2. Połóż dłonie na dolnych żebrach (z boku tułowia). Zrób głęboki wdech nosem tak, aby uniosły się Twoje żebra (czyli skieruj powietrze w żebra), następnie wypuść powietrze ustami powoli tak jakbyś chciał wypuszczać powietrze przez „zasznurowane usta”.
powtórz 4 razy
3. Połóż jedną dłoń na brzuchu a drugą na plecach (na kręgosłupie lędźwiowym). Zrób wdech nosem kierując powietrze w twoje ręce (czyli w brzuch i plecy), a następnie powolny wydech przez „zasznurowane usta”.
powtórz 4 razy